Afirma Peter Attia, médico experto en longevidad, que "el ejercicio podría ser 'la droga' más potente para ganar calidad y años de vida". Le dan la razón las diferentes investigaciones que recogen los hábitos saludables que se siguen en las zonas azules del planeta, aquellas donde se concentran las personas más longevas, como Okinawa o, más cerca de nosotros, Ourense: el ejercicio físico es una de las claves para vivir más y mejor y todo esto, no solo por el buen estado físico que nos reporta, sino porque también influye de manera muy favorable a nivel cognitivo y emocional.

Qué ejercicio practicar para vivir más y mejor
Cuenta Valter Longo, bioquímico experto en envejecimiento y autor del libro La dieta de la longevidad (Grijalbo), que hay tres ejercicios que nos ayudan a vivir más. Destaca, por ejemplo, practicar una caminata veloz una hora diaria, hacer bicicleta, carrera o natación en días alternos durante 30-40 minutos o realizar trabajo de fuerza que estimule nuestros músculos.

Pero además de lo anterior, que puedes poner en práctica de forma sencilla, el Copenhagen City Heart Study (CCHS) ha publicado un estudio en el que establece qué deportes son más beneficiosos para nuestra longevidad y cuántos años podríamos llegar a alargar nuestra esperanza de vida si los practicamos asiduamente.

En este listado aparecen, por ejemplo, el bádminton, que nos "regalaría" hasta 6 años más de vida, el fútbol, con casi 5 años extra, y el ciclismo o la natación que añadirían 3 años.

Ahora bien, si hay un deporte que los investigadores responsables del estudio recomiendan ese es el tenis, con hasta 9,6 años de esperanza de vida adicional.

Todos los beneficios del tenis para tu salud
De este estudio se hacen eco organizaciones como la prestigiosa Mayo Clinic o el British Journal of Sports Medicine. Este último, publicaba adicionalmente una investigación recogiendo todos los beneficios del tenis para el completo bienestar. Esta concluye que "las personas que eligen jugar al tenis parecen obtener importantes beneficios para su salud, incluyendo mejoras en la capacidad aeróbica, un menor porcentaje de grasa corporal, así como un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovascular y una mejor salud ósea".

No hay que pasar por alto que el tenis es un deporte completo que combina ejercicio aeróbico y resistencia. En suma, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejoran la salud metabólica y fortalecen el sistema inmunológico.

El hecho también de que este deporte requiera de movimientos rápidos y estratégicos, consigue estimular la función mental y nos mantiene ágiles en cuanto a respuestas, lo que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.

Pero, además, al tratarse de una actividad que se realiza en grupo favorece las relaciones sociales, otra de las características que tienen en común las poblaciones más longevas y que señalan los expertos en este área.

Con información de: Telva

CD/AT