Muchos entrenadores siguen recomendando la abstinencia sexual antes de una competición importante por su posible relación con el rendimento deportivo. ¿Qué hay de verdad en esta creencia? El sexo es muy beneficioso ¿también para el deporte?

Existe la creencia de que practicar sexo antes de una competición deportiva o de hacer deporte perjudica seriamente al rendimiento. La base de esta teoría se centra en la falsa creencia de que la retención del semen en los hombres potencia su fuerza, su resistencia y su virilidad, por lo que su pérdida (a través de la eyaculación) provocaría una disminución pasajera de todas estas facultades físicas, necesarias para rendir mejor tanto física como mentalmente.

Muchos entrenadores a día de hoy siguen apoyando la abstinencia sexual antes de una competición porque creen que “la frustración sexual conduce a una mayor agresividad y que la eyaculación extrae la testosterona, hormona del deseo sexual y la agresión, del cuerpo”.

Otros, por su parte, argumentan que el sexo precompetición puede tener una influencia negativa debido al exceso de gasto de energía. No obstante, los estudios científicos realizados hasta la fecha descartan la idea de que practicar sexo la noche anterior a una competición puede tener un efecto agotador en el atleta. Es más, según explica Jesús Rodríguez, director del Instituto Sexológico Murciano, “practicar sexo con la pareja habitual equivale, como mucho, a subir dos pisos de escaleras, por lo que este esfuerzo no seria suficiente para tener un impacto negativo en el rendimiento deportivo”. Por otra parte, la mayoría de los estudios parecen excluir un impacto directo de la actividad sexual en el rendimiento aeróbico y de fuerza, especialmente cuando el tiempo que pasa desde el acto sexual y la competición es mayor a 2 horas.

Efectos muy positivos

Entonces ¿qué relación existe entre rendimiento deportivo y practicar sexo? Para los expertos consultados por CuídatePlus, sí hay una relación directa pero positiva. El sexo no sólo no afectaría negativamente sino que ayudaría a rendir mejor en el deporte por sus efectos beneficiosos en los deportistas. Según explica Francois Peinado, profesor de Urología de la Universidad Europea de Madrid y jefe de Servicio de Urología del Complejo Hospitalario Ruber Juan Bravo 39, “el sexo puede influir en el deporte en el sentido positivo” ya que su práctica “supone una liberación de endorfinas y una relajación general del cuerpo por lo que, en términos generales, sus consecuencias serían positivas ya que ofrece calma y aumenta el estado de ánimo”. 

A nivel físico, durante el sexo “se produce una liberación de neurotransmisores que acaba en una relajación general del organismo y, a nivel psíquico, se produce una calma con una intensa sensación de felicidad”, añade el experto en Urología. Esta reducción de la ansiedad y este aumento en la mejora del estado de ánimo, añade Rodríguez, “podría ser muy beneficioso para los deportistas ya que les ayudaría a estar más alerta antes de una competición”. 

Y esto es así porque “la relajación y la sensación de calma mental puede ser positiva para afrontar nuevos retos y potenciar la concentración en la actividad requerida”. En opinión del urólogo, “no se debería recomendar la abstinencia sexual como norma general, aunque todo dependerá del tipo de actividad deportiva, del nivel de exigencia o de la preparación física de la persona”. En cualquier caso, cree que “en la mayoría de casos, si surge, sería positivo para liberar la mente”. De hecho, tal y como comenta Rodriguez, “las relaciones sexuales en un marco de cierta normalidad, con la pareja estable, en el que no afecten al patrón u horas de sueño y que no se asocien a otras actividades como beber alcohol o fumar tendrían un efecto beneficioso en varios aspectos psicológicos en el rendimiento del deportista”.

En cuanto a los efectos físicos que puede suponer practicar sexo antes de hacer deporte, los investigadores de la revisión bibliográfica Relaciones sexuales y rendimiento físico: esclareciendo el mito del efecto perjudicial de mantener relaciones sexuales coitales antes de participar en actividades físicas extenuantes, realizado por investigadores de la Universidad de Ohio, en Estados Unidos, concluyen que “las respuestas cardiovasculares, metabólicas y hormonales posteriores son normales y esperables, y no se ha establecido que mantener relaciones sexuales antes de realizar las pruebas de esfuerzo máximo sea perjudicial o beneficioso”.

En esta tesis doctoral titulada Actividad Sexual, Deporte y Calidad de Vida Relacionadas con la Salud, de la Universidad de Valladolid, el autor analiza los efectos del sexo en el rendimiento deportivo y estas son sus conclusiones:

1. Los hallazgos indican que la actividad sexual no tiene un efecto negativo a corto plazo sobre el rendimiento deportivo. 
    
2. Sugieren la activación del sistema nervioso simpático como un leve efecto potenciador de la frecuencia cardíaca sobre el rendimiento deportivo. 
    
3. Además. la actividad sexual puede interpretarse como una forma de ejercicio que impacta positivamente en la salud, el bienestar  y la longevidad.
    
4. La mayoría de los estudios en este campo concluyen que la expresión sexual puede tener una fuerte relación con la calidad de vida y que el posible beneficio de la abstinencia antes de una competición es ambigua, basada en evidencias anecdóticas y no respaldada por la evidencia científica reciente. 
    
5. La mayoría de los estudios apoyan un posible efecto psicológico positivo en el rendimiento atribuido al aumento del eustrés o, en el peor de los casos, la posible asociación de la actividad sexual con hábitos de vida incorrectos puede tener un efecto negativo.
    
6. La satisfacción sexual está directamente asociada a un mayor nivel de calidad de vida mientras que la abstinencia prolongada puede estar asociada a la depresión y a niveles bajos de testosterona y agresión.
    
7. La práctica conjunta y regular de ejercicio físico y actividad sexual son herramientas al alcance de todos y con la posibilidad de ser auto-ejecutadas para fomentar la salud y el bienestar de la persona, lo que a priori supondría una mejora directa en la calidad de vida. 

¿Cuánto tiempo entre el sexo y el deporte?

Como se ha mencionado antes, aunque el acto sexual en sí no supone un esfuerzo físico muy grande (no más que subir dos pisos de escaleras) y que podría plantearse, incluso, como calentamiento antes de una competición o entrenamiento deportivo, los expertos prefieren dar un margen de tiempo entre una actividad y otra. 

En general, “el nivel de esfuerzo que supone una relación sexual desde el punto de vista de estrés físico es una actividad muy modesto”, recuerda Rodríguez, por lo que “la inmensa mayoría de personas estarían recuperadas en unos minutos”. Para Peinado, está claro que “el tiempo de recuperación variará en función de la edad y de la experiencia sexual, aunque lo normal es que ronde los 5-10 minutos en personas jóvenes o días en personas mayores”.

En base a esta puntualización, el urólogo considera que aunque los efectos en el deporte son positivos, se debería dejar un margen. “No es lo mismo dejar unos minutos entre actividad y actividad que al menos 1 hora, tiempo en el que el organismo ya se ha recuperado de la práctica sexual”. Rodríguez plantea dejar un margen similar, de “al menos 2 horas previo a la competición”.

En este estudio reciente, no obstante, los expertos del Centro de Medicina Deportiva y del Departamento de Medicina Experimental y Clínica de la Universidad de Florencia, en Italia, concluyen que “el sexo antes de una competición tendría un efecto positivo en el rendimiento depotivo si la actividad sexual se realizara, al menos, 10 horas antes de la competición deportiva y especialmente si no se asocia a hábitos de vida incorrectos como el consumo de alcohol y el tabaco”.

Con información de: cuidateplusmarca.com

CD/YC