Si usas tu celular antes de apagar la luz, eres víctima del vamping. Este fenómeno de usar dispositivos inteligentes justo antes de dormir, destroza la calidad de tu descanso y tiene efectos negativos directos sobre tu salud.

Al alterar tu ciclo natural de sueño, el vamping no solo te deja exhausto y con bajo desempeño, también desordena tus hábitos alimenticios y puede contribuir a una sensación de hambre constante.

Conocer cómo este fenómeno afecta el sueño y tu metabolismo te hará pensar dos veces antes de echar un vistazo a tus notificaciones antes de dormir.

¿Qué es el vamping y cuáles son sus consecuencias?

El término vamping es un concepto que gana popularidad, y su nombre es bastante descriptivo: hace referencia a un "vampiro" que te roba el tiempo de descanso. Pero, ¿qué significa exactamente esta práctica?

• Reduce la calidad de tu sueño y aumenta el peso: Sus efectos van más allá del simple desvelo. Esta práctica daña directamente tu metabolismo, de acuerdo con la Clínica Universidad de Navarra.
• Causa el uso excesivo de dispositivos antes de dormir: Los especialistas advierten que este hábito tiene un impacto negativo en tu salud física y mental, al empeorar trastornos como ansiedad y depresión.
• Al alterar el proceso natural del sueño mediante el uso de pantallas, las personas experimentan más hambre y una mayor inclinación a consumir dulces.
• Dormir entre tres y cinco horas menos de lo habitual, debido al vamping, lleva a consumir 385 calorías más al día.

¿Cómo evitar el vamping y dormir mejor?

La buena noticia es que tienes el poder de retomar el control de tus noches. La Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana (SSPC) y la Clínica Universidad de Navarra recomiendan implementar hábitos digitales más saludables.

Es fundamental que priorices tu descanso para proteger tu desarrollo integral, especialmente si eres joven.

• Define horarios de uso para los dispositivos: Establecer límites claros para el celular y la tableta es el primer paso.
• Apaga el celular una hora antes de acostarte: Reduce la exposición a la luz azul entre 30 y 60 minutos antes de ir a la cama.
• Haz actividades relajantes: Puedes elegir leer un libro físico o practicar ejercicios de respiración antes de descansar.
• Mantén rutinas de sueño constantes: Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días es clave para tu reloj biológico.
• Promueve la educación digital en casa: Crea conciencia sobre los efectos de la falta de sueño y reduce el tiempo excesivo de pantalla de los más jóvenes.

Un sueño óptimo es mucho más que solo cerrar los ojos; es necesario para que rindas con eficacia, pienses con claridad, fijes la memoria y reacciones con agilidad.

Además, descansar adecuadamente te ayuda a prevenir enfermedades como infartos o depresiones. Es hora de dejar al "vampiro" digital fuera de tu habitación y recuperar las horas de descanso que necesitas.

Con información de: Excélsior

CD/ST