* Porque sólo nosotros tenemos el control total de nuestro cuerpo, he aquí consejos para hacer de nuestras erecciones en el sexo una fuente inagotable de potencia. Y de paso, durar más

Si alguna vez has tenido problemas de disfunción eréctil para mantener tu erección durante el sexo, lo primero que tienes que pensar es que es algo muy común. Se calcula que en España un 19% de los hombres tienen disfunción eréctil y el porcentaje se eleva hasta el 52% si hablamos de hombres entre 40 y 70 años.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), establece que la salud sexual es parte de la salud mental, y la disfunción eréctil es una enfermedad que afecta a 100 millones de hombres en todo el mundo.

Así que si te ocurre alguna vez, no te agobies. Las razones pueden ser muchas y muy variadas y casi seguro que tiene solución. Para evitar estos problemas podrías, más allá de la viagra como remedio contra la disfunción, por ejemplo, investigar un poco sobre las zonas erógenas masculinas, los beneficios del óxido nítrico o incluso entregarte a los anillos vibradores.

También hemos recomendado alguna vez las sesiones de sexo lento y duradero en las que el ir poco a poco favorece la concentración y el aumento del placer (o, al menos, nos damos tiempo para disfrutarlo), o incluso comenzar con el uso de juguetes sexuales para parejas.

Si consultas a tu médico, te informará de cual es tu tratamiento, tal y como indica la 'Mayo clinic', puede ir desde medicamentos orales hasta cirugía, ejercicio o tratamiento psicológico.

Pero quizá tus problemas de erección son más bien puntuales, o simplemente te gustaría tener una erección más duradera o, ser mejor en la cama y rendir más para disfrutar durante más tiempo y volver loca a tu pareja. Puedes probar también a mejorar tu alimentación con los mejores alimentos para una erección más fuerte.

Para ayudarte a mejorar tu erección, hemos confeccionado una lista de 20 consejos, ejercicios y trucos que sin duda te ayudarán a fortalecer tus erecciones, durar más y multiplicar tu placer sin preocuparte. Y no le des más vueltas al tamaño del pene y si es perfecto, haz el favor…

Cockring

El cockring o anillo para el pene, es exactamente eso, un anillo que puede realizarse con diversos materiales como silicona, metal, cuero, etc., que se coloca en la base del pene y que ayuda a mantener la sangre de la erección dentro del pene. Digamos que la sangre que pone erecto el miembro entra pero tiene dificultades para salir, con lo que la erección se mantiene mucho más tiempo y es más dura. Se trata de un accesorio absolutamente inocuo y que además nos ayuda a retrasar el orgasmo, con lo que podemos disfrutar durante más tiempo.

En el mercado pueden encontrarse multitud de opciones en diversos materiales como silicona, metal, cuero, etc., con y sin vibración, que incluya otro anillo para los testículos y mil opciones más.

Los anillos también son una solución perfecta para solucionar la fuga venosa, una forma de disfunción eréctil donde la sangre fluye hacia el pene, pero tiene problemas para permanecer en él.

Ejercicios de Kegel

Los músculos del suelo pélvico juegan un papel fundamental en la actividad sexual y también en la erección. Para tenerlos en perfecta forma, los expertos recomiendan practicar los ejercicios de Kegel, que consisten en contraer el músculo pubocoxígeo (para que lo tengáis localizado, se trata del que para el flujo de orina) en series de varias repeticiones en diferentes momentos del día.

La Biblioteca Nacional de Medicina recomienda respirar profundamente y relajar el cuerpo al hacer estos ejercicios. Verifiqua que no estés apretando el estómago, los muslos, los glúteos ni los músculos del pecho.

Los ejercicios de Kegel y tener un suelo pélvico sano y fuerte, además de prevenir muchos problemas de salud como la incontinencia urinaria o los dolores pélvicos y contribuir a tener erecciones más fuertes y duraderas, permite orgasmos más intensos.

La dieta

Todo está interconectado en nuestro cuerpo y numerosos estudios muestran que los alimentos que son malos para el corazón también son malos para nuestras erecciones. Tiene sentido, ya que la erección no deja de ser un tema de circulación sanguínea.

Por tanto, las indicaciones de los médicos y nutricionistas para procurarnos unas buenas erecciones, son las mismas que para mantener sano nuestro corazón: dieta mediterránea con frutas y verduras variadas, pescados, legumbres, frutos secos, harinas y granos integrales y aceite de oliva.

El gimnasio

El ejercicio físico influye de forma muy positiva en el sexo. No solo porque mejora la circulación, tema crucial para la erección, sino porque hace que nuestro cuerpo segregue una serie de hormonas como la testosterona y las endorfinas, que nos ayudan a estar mejor y que nos apetezca más tener relaciones sexuales.

Por tanto, practicar un nivel de ejercicio adecuado (sin pasarnos, porque eso nos podría pasar factura), es vital para que nuestras erecciones y nuestras ganas de tenerlas aumenten.

Fuera cigarrillos

Fumar es una de las principales causas de impotencia. Según algunos estudios, fumar aumenta en un 60% el riesgo de padecer problemas de erección, y un 40% de los hombres que los padecen, son fumadores. Existe una relación demostrada entre el número de cigarrillos que se fuman en un día y el riesgo de problemas de erección.

Esto se debe a que el tabaco y sus diversos compuestos tóxicos, afectan a la circulación de todo el cuerpo y también de la zona del pene, reduciendo la dureza y duración de las erecciones. Pero también a que produce un desequilibrio hormonal que hace que a los fumadores les cueste más sentir deseo sexual.

Si tienes problemas de erección y fumas, te recomendamos que lo dejes cuanto antes porque además, la mayoría de los fumadores que lo dejan recuperan sin problemas su actividad sexual normal.

El café

Según un estudio del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, el consumo de hasta tres tazas de café al día, repercutía en beneficios para la salud como la disminución del riesgo cardiovascular y también en una reducción de la incidencia de disfunción eréctil. Parece ser que la cafeína produce una serie de efectos farmacológicos que causan la relajación de las arterias helicinas y el músculo liso cavernoso del pene, lo que aumenta el flujo sanguíneo responsable de las erecciones.

Por otro lado, el mismo estudio concluyó que tomar más de tres tazas, podría tener efectos negativos para la salud a medio plazo.

La vasectomía

Pocas veces se habla del efecto relajante de la vasectomía. El eliminar quirúrgicamente la posibilidad de dejar embarazada a una mujer puede tener un efecto positivo en la actitud en la que una pareja se enfrenta al sexo, reduciendo las posibilidades de fallos de erección por causas psicológicas relacionadas con el estrés.

En el caso de que hayas decidido que ya no quieres tener hijos, o que hayas conservado tu esperma congelado, plantéate pasar por el quirófano. Quizá es la puerta a una nueva vida llena de placeres sin bloqueos mentales.

La fidelidad

Quizá aquí no estamos hablando tanto de fidelidad como de que el tener una vida sexual muy promiscua, aumenta las posibilidades de "fallar" en alguna de tus relaciones. Es algo completamente comprensible aunque quizá es un riesgo que a muchos no les importaría correr. Aunque lo mismo nos podría pasar si tenemos un elevado número de relaciones sexuales con la misma persona.

De todos modos, si estamos hablando de aventuras sexuales fuera de nuestra pareja, a los problemas físicos habría que añadirles en algunos casos, el aumento del estrés y el sentimiento de culpabilidad que también pueden influir, y mucho, en la calidad de nuestras relaciones y de nuestra vida en general.

El azúcar

¿Sabías que la mitad de los hombres que padecen diabetes son impotentes? Solo ya esto sería una buena razón para controlar el azúcar en sangre. La diabetes aumenta por 3 el riesgo de padecer disfunción eréctil debido a que esta enfermedad produce daños en los nervios, en la circulación y en los tejidos eréctiles. El daño en estos últimos produce que las fibras musculares del pene no se puedan relajar de forma adecuada, de manera que el miembro no se puede llenar durante la erección.

Para reducir el riesgo de padecer diabetes, te recomendamos que controles tu peso, hagas ejercicio, reduzcas el consumo de azúcar refinada y que en general sigas una dieta con pocos carbohidratos.

Los niveles de testosterona

En el caso de que tengamos problemas de erección recurrentes, sería una buena idea revisar los niveles de testosterona, ya que de estar bajos influirían directamente en nuestra capacidad para excitarnos sexualmente. En caso de que sea así, ponte en manos de tu médico para solucionar este problema.

Penetración demasiado fuerte

Una penetración demasiado vigorosa, nos podría producir una lesión en el pene, la pesadilla más temida por muchos. Aunque también es cierto que casi todas estas lesiones pueden ser tratadas y los pacientes se recuperan perfectamente, sí que pueden tener efectos negativos también a nivel psicológico, lo que tampoco beneficiaría a nuestras erecciones futuras. Así que te recomendamos mantener un poco la calma.

Caminar rápido

Diversos estudios han revelado que tus problemas de erección se reducen a la mitad si cada día te das un paseo rápido de tres kilómetros. Esto mejora la circulación y el flujo sanguíneo, además de ayudarte a liberar endorfinas que facilitan mucho tu bienestar.

Bostezar

Aunque pueda parecer un sinsentido, tanto la erección como los bostezos están controlados por el óxido nítrico. Liberado en el cerebro, viaja hasta las neuronas que controlan la apertura de la boca y la respiración, para después bajar por la médula espinal hasta los vasos sanguíneos que alimentan el pene. Así que bostezar de vez en cuando puede ayudar a preparar las vías neuroquímicas que desembocan en erecciones buenas y fuertes.

Dormir bien

Las erecciones nocturnas involuntarias sirven al pene para recargar pilas, al oxigenar todos los órganos implicados en la erección. Cuantas más erecciones tengas por la noche, mejor. Así que las 8 horas de sueño son todavía más recomendables si cabe.

Viagra

Si a pesar de todos estos consejos sigues teniendo problemas de erección, quizá es hora de visitar a un urólogo. Es probable que te recete Viagra o alguna otra de las sustancias que tienen efectos similares sobre nuestro organismo.

Te recomendamos, eso sí, que nunca tomes estos medicamentos sin control de un médico.

Trimix

Una solución extrema usada frecuentemente en el mundo del porno es una inyección de Trimix, un fármaco que provoca la dilatación de los vasos sanguíneos del pene y por tanto facilita la erección y su duración prolongada. Y se dice que no es tan doloroso como parece.

Evitar medicamentos

En la actualidad, existen un gran número de fármacos que pueden interferir en tu función sexual. Algunos analgésicos y antihistamínicos, la mayoría de pastillas para la tensión o algunos antidepresivos pueden condicionar la calidad de la vida sexual de un hombre.

Peso

Si la circunferencia del abdomen mide 85cm o más, la dificultad a la hora de conseguir una erección potente podría aumentar exponencialmente. No solo con ejercicio se pierde peso, que también, pero incorpora nuevos hábitos saludables en tu vida diaria para activar el metabolismo y quema más calorías.

Estrés laboral

Los problemas del trabajo se quedan en la oficina. Está directamente relacionado con los problemas de erección según muchos expertos. Según la OMS, 1 de cada 8 personas sufre algún trastorno mental. Se estima que el 70% de las relaciones sexuales bajo los efectos del estrés son nulas o prácticamente insatisfactorias.
estrés laboral

Las encías

Lavarte bien los dientes está relacionado también con tu rendimiento en el sexo. La British Dental Health Foundation informa de que cuatro de cada cinco hombres con disfunción eréctil tienen también enfermedades periodontales.

Con información de: Men's Salud

CD/YC